自転車と香辛料

岡山出張中のカレー好き自転車乗りの日記

11月19日~11月25日 練習週報

11月19日(月)

朝ローラー 30min 402KJ 38TSS

少し寝坊したので、少し頑張ってSSTで20min

 

夜ローラー 60min 746KJ 75TSS

WU

L5 30sec-rest 30sec ×15

Rest

L5 30sec-rest 30sec ×15

CD

 

昨日ダメだったので割と元気なような。

 

11月20日(火)

朝ローラー 45min 602KJ 51TSS

入りからL3でそのまま維持して最後少しだけ上げる。

夜ローラー 60min 662KJ 58TSS

SST→インターバルのつもりでスタート。

SSTを20min維持できず、10minで断念。

レスト挟んでもう10minやろうとするも、やっぱりむりそうなので、カロリー消費的に維持できるギリギリの出力で60min回して終了。

 

晩飯に半額になってたステーキを23:00頃に食べた。仕事終わってローラーしてからだと、こんな時間になってしまう。

 

11月21日(水)

朝ローラー 45min 523KJ 43TSS

L2から始めてラストの10分だけL4で。

 

夜ローラー 55min 636KJ 83TSS

WU

L6 60sec-Rest 60sec ×8

Rest 10min

L6 60sec-Rest 60sec ×8

CD

 

Restの時間と本数を8本に減らしてみてまず1セット。達成。

できたので、4本目標で2セット目スタート。思いのほかいけそうだったので、追加で2セット目も計8本。キツカッタ。L6インターバルはTSSが一気に上がる。

 

11月22日(木曜)

朝ローラー 45min 460KJ 32TSS

昨晩のインターバルのせいか?疲労感強い。L2~L3程度でだらだらと。

夜ローラー 90min 832KJ 75TSS

200W 60min

だらだら

L5 30sec-Rest-30sec ×10

だらだら

 

回復走かつカロリー消費的に。回復走のときも多少のインターバルを入れると良いらしい。

確かに、インターバルは思ったよりもかかった感。

テンポ走時に観ていた、“東京幸腹夜会”“おっさんずラブ”が観終わる。

どちらもまあ普通に面白い。

 

11月23日(金)

朝ローラー 50min 577KJ 47TSS

209W 45min

だらだら。

 

昨晩が回復走だったけど、疲れるので()テンポ走。

きっと夜は、元気よくインターバルをやる。

 

夜ローラー 60min 705KJ 70TSS

WU 20min

L5 40sec-Rest 20sec ×10

Rest 8min

L5 40sec-Rest 20sec ×10

CD

 

インターバル8本を2セットのつもりでとりあえず1セット目スタート。

1セット目:ちょっとだけ余裕あったので2本追加。

2セット目:最初が辛くて、中盤は慣れてきたのか少し余裕がでたかなと思ったけど、やっぱり最後の方はキツイ。

「よしよし、出来たぞと」と思っていたら、先週のうちに×10本を2セットは、やっていたみたい(笑)

 

ネットで見つけた、ブリと白菜の煮物?レシピを作ろうとしたら、やたらしょっぱい味噌煮みたいなのが出来た。ちょい失敗。

23:30就寝。

 

11月24日(土)

朝5:00前にすっきり?起床。

朝ローラー 75min 826KJ 76TSS

L2~L3 20min

L4 7min-Rest 3min ×5

CD

たまには、やらないとと思ってSST。けど、20minは少し辛いので細切れに。

夜はローラー出来ないか、出来ても1時間も出来なそうなので、あさからガッツリと。

 

夜ローラー 30min 314J 30TSS

WU

L5 30sec-Rest 30sec ×15

CD

 

案の定?あまりやれる時間がなかったのでさっくりと。

これでもちょっとアレだったけど←

 

11月25日(日)

朝ローラー 100min 1103KJ 107TSS

 

WU L2~L3 20mim

SST 20min

Rest 5min

SST 20min

Rest 10min

L5 30sec-Rest 30sec ×15

CD

 

所要で外に走りにいけないので集中して、7:00前からローラースタート。

ダレずに出来たかな。

週間TSSは750と目標の700は余裕を持って達成。よしよし(当初は800で計画していたけど)

 

来週はそれなりに(とは言ってもお察し)走れそうなので最低限800TSS、出来れば850は狙っていきたい所存。

 

 

11月12日~11月18日 練習週報

11月12日(月) 

朝ローラー 40min 402KJ 27TSS

徐々に上げていって最後の10分だけL4強度で。

 

夜ローラー 90min 829KJ 72TSS

電話しながらダラダラと、L2~L3あたりをメインに。前日の疲れもあったし。

最後に30秒のL5ダッシュを10本だけ。

 

11月13日(火)

朝ローラー 50min 533KJ 44TSS

徐々に上げていって最後の20分はL4強度で。

夜ローラー 60min 601KJ 66TSS

WU 15min

L5 3min-rest 3min×3 1セット

L5 40sec-rest 20sec×10 1セット

CD

 

11月14日(水)

朝ローラー 45min 550KJ 42TSS

徐々に上げていって最後の10分だけL4

 

夜ローラー 60min 550KJ 74TSS

WU 15min

L6 1min-rest 2min ×12 1セット

CD

 

きついけど、嫌いじゃないやつ。10本インターバルのつもりでスタート。

10本終わった段階で、まだ少しいけそうだったので追加。計12本。

もう少しいけそうだったけど、ごはん食べたいしで終わり。

 

この日作ったスンドゥブは豚の臭みが物凄く出てしまって失敗。半分捨ててしまった。

 

 

次は15本にするか、8本×2セットにするか。

 

11月15日(木) 

朝ローラー 60min 609KJ 45TSS

 

L1から徐々に上げていき、20分経過したあたりからL3下限あたりで巡航。

するとケイデンスとパワーに違和感、スローパンクしていた。

空気いれても、抜けてきてしまうので外用のキシリウム&GP4000SⅡホイールに交換。

ホームトレーナー用のザフィーロと比較すると、うるさいけどそこまで気にならない。

最後L3→L4に上げていって終わり。

 

夜ローラー 60min 702KJ 64TSS

回復走のつもりで、L2~L3あたりでだらーっと

L5 30sec-rest 30sec ×20 1セット

回復走だし10本1セットだけのつもりで始めたけど、なんだかんだで20本。

100TSS/day を目安にしているせいで、どうしても無駄に?TSS稼ごうとしてしまう。

 

自分で初めて作った鶏のから揚げは、上手くできた。

 

11月16日(金)

朝ローラー 60min 665KJ 51TSS

余裕を持っておきられたので、ゆっくりスタート。体重は74.6㎏

徐々に上げていって最後の10分だけL4走

 

 

夜ローラー 50min 603KJ 64TSS

WU 10min

L5 40sec-rest 20sec ×10 

Rest 10min

L5 40sec-rest 20sec ×10 

CD

 

最近はまっている?40-20×20のインターバルを2セット。1セット目はL5上限あたり、2セット目は少し落としてL5中盤で。なんとなく30-30のインターバルよりは好き。

 

平日は、だいたい110TSS/dayでおわった。あまり疲労感なくこなせているのは、最近お昼ご飯食べるから?それともEPAのおかげ?

 

 

この日は、コチュジャンで味付けしたから揚げ。美味しい()

 

11月17日(土)

4:30くらいに一度起きて、L-カルニチンを摂取して二度寝。すこし時間置いた方が効果ありそうな気がするので。

再度起きて5:30からスタート。ダイエット走。

朝ローラー 55min 658KJ 50TSS

L2からじわじわと。最後の10分だけL4走。

夜ローラー 60min 537KJ 29TSS

仕事中から、一気に気怠くなって、そのまま回復せずながしただけ

 

11月18日(日)

朝実走 166min 836KJ 67TSS 48km

疲労感が酷くてL3はおろかL2も怪しいので、即帰宅。

途中途中で食材や、ご飯を買いつつ。こういう時一人練習だと、耐えきれん。

 

夜ローラー 55min 574KJ 53TSS

ご飯食べて、昼寝少ししたら、少し回復した気がしたのでローラー

WU

L5 30sec-rest 30sec ×20

CD

 

休日なのに、全然乗れなかったのは痛いけど、最近の練習量は過去一番のペースなのでしょうがないかなと。