自転車と香辛料

岡山出張中のカレー好き自転車乗りの日記

11月12日~11月18日 練習週報

11月12日(月) 

朝ローラー 40min 402KJ 27TSS

徐々に上げていって最後の10分だけL4強度で。

 

夜ローラー 90min 829KJ 72TSS

電話しながらダラダラと、L2~L3あたりをメインに。前日の疲れもあったし。

最後に30秒のL5ダッシュを10本だけ。

 

11月13日(火)

朝ローラー 50min 533KJ 44TSS

徐々に上げていって最後の20分はL4強度で。

夜ローラー 60min 601KJ 66TSS

WU 15min

L5 3min-rest 3min×3 1セット

L5 40sec-rest 20sec×10 1セット

CD

 

11月14日(水)

朝ローラー 45min 550KJ 42TSS

徐々に上げていって最後の10分だけL4

 

夜ローラー 60min 550KJ 74TSS

WU 15min

L6 1min-rest 2min ×12 1セット

CD

 

きついけど、嫌いじゃないやつ。10本インターバルのつもりでスタート。

10本終わった段階で、まだ少しいけそうだったので追加。計12本。

もう少しいけそうだったけど、ごはん食べたいしで終わり。

 

この日作ったスンドゥブは豚の臭みが物凄く出てしまって失敗。半分捨ててしまった。

 

 

次は15本にするか、8本×2セットにするか。

 

11月15日(木) 

朝ローラー 60min 609KJ 45TSS

 

L1から徐々に上げていき、20分経過したあたりからL3下限あたりで巡航。

するとケイデンスとパワーに違和感、スローパンクしていた。

空気いれても、抜けてきてしまうので外用のキシリウム&GP4000SⅡホイールに交換。

ホームトレーナー用のザフィーロと比較すると、うるさいけどそこまで気にならない。

最後L3→L4に上げていって終わり。

 

夜ローラー 60min 702KJ 64TSS

回復走のつもりで、L2~L3あたりでだらーっと

L5 30sec-rest 30sec ×20 1セット

回復走だし10本1セットだけのつもりで始めたけど、なんだかんだで20本。

100TSS/day を目安にしているせいで、どうしても無駄に?TSS稼ごうとしてしまう。

 

自分で初めて作った鶏のから揚げは、上手くできた。

 

11月16日(金)

朝ローラー 60min 665KJ 51TSS

余裕を持っておきられたので、ゆっくりスタート。体重は74.6㎏

徐々に上げていって最後の10分だけL4走

 

 

夜ローラー 50min 603KJ 64TSS

WU 10min

L5 40sec-rest 20sec ×10 

Rest 10min

L5 40sec-rest 20sec ×10 

CD

 

最近はまっている?40-20×20のインターバルを2セット。1セット目はL5上限あたり、2セット目は少し落としてL5中盤で。なんとなく30-30のインターバルよりは好き。

 

平日は、だいたい110TSS/dayでおわった。あまり疲労感なくこなせているのは、最近お昼ご飯食べるから?それともEPAのおかげ?

 

 

この日は、コチュジャンで味付けしたから揚げ。美味しい()

 

11月17日(土)

4:30くらいに一度起きて、L-カルニチンを摂取して二度寝。すこし時間置いた方が効果ありそうな気がするので。

再度起きて5:30からスタート。ダイエット走。

朝ローラー 55min 658KJ 50TSS

L2からじわじわと。最後の10分だけL4走。

夜ローラー 60min 537KJ 29TSS

仕事中から、一気に気怠くなって、そのまま回復せずながしただけ

 

11月18日(日)

朝実走 166min 836KJ 67TSS 48km

疲労感が酷くてL3はおろかL2も怪しいので、即帰宅。

途中途中で食材や、ご飯を買いつつ。こういう時一人練習だと、耐えきれん。

 

夜ローラー 55min 574KJ 53TSS

ご飯食べて、昼寝少ししたら、少し回復した気がしたのでローラー

WU

L5 30sec-rest 30sec ×20

CD

 

休日なのに、全然乗れなかったのは痛いけど、最近の練習量は過去一番のペースなのでしょうがないかなと。