自転車と香辛料

岡山出張中のカレー好き自転車乗りの日記

11月19日~11月25日 練習週報

11月19日(月)

朝ローラー 30min 402KJ 38TSS

少し寝坊したので、少し頑張ってSSTで20min

 

夜ローラー 60min 746KJ 75TSS

WU

L5 30sec-rest 30sec ×15

Rest

L5 30sec-rest 30sec ×15

CD

 

昨日ダメだったので割と元気なような。

 

11月20日(火)

朝ローラー 45min 602KJ 51TSS

入りからL3でそのまま維持して最後少しだけ上げる。

夜ローラー 60min 662KJ 58TSS

SST→インターバルのつもりでスタート。

SSTを20min維持できず、10minで断念。

レスト挟んでもう10minやろうとするも、やっぱりむりそうなので、カロリー消費的に維持できるギリギリの出力で60min回して終了。

 

晩飯に半額になってたステーキを23:00頃に食べた。仕事終わってローラーしてからだと、こんな時間になってしまう。

 

11月21日(水)

朝ローラー 45min 523KJ 43TSS

L2から始めてラストの10分だけL4で。

 

夜ローラー 55min 636KJ 83TSS

WU

L6 60sec-Rest 60sec ×8

Rest 10min

L6 60sec-Rest 60sec ×8

CD

 

Restの時間と本数を8本に減らしてみてまず1セット。達成。

できたので、4本目標で2セット目スタート。思いのほかいけそうだったので、追加で2セット目も計8本。キツカッタ。L6インターバルはTSSが一気に上がる。

 

11月22日(木曜)

朝ローラー 45min 460KJ 32TSS

昨晩のインターバルのせいか?疲労感強い。L2~L3程度でだらだらと。

夜ローラー 90min 832KJ 75TSS

200W 60min

だらだら

L5 30sec-Rest-30sec ×10

だらだら

 

回復走かつカロリー消費的に。回復走のときも多少のインターバルを入れると良いらしい。

確かに、インターバルは思ったよりもかかった感。

テンポ走時に観ていた、“東京幸腹夜会”“おっさんずラブ”が観終わる。

どちらもまあ普通に面白い。

 

11月23日(金)

朝ローラー 50min 577KJ 47TSS

209W 45min

だらだら。

 

昨晩が回復走だったけど、疲れるので()テンポ走。

きっと夜は、元気よくインターバルをやる。

 

夜ローラー 60min 705KJ 70TSS

WU 20min

L5 40sec-Rest 20sec ×10

Rest 8min

L5 40sec-Rest 20sec ×10

CD

 

インターバル8本を2セットのつもりでとりあえず1セット目スタート。

1セット目:ちょっとだけ余裕あったので2本追加。

2セット目:最初が辛くて、中盤は慣れてきたのか少し余裕がでたかなと思ったけど、やっぱり最後の方はキツイ。

「よしよし、出来たぞと」と思っていたら、先週のうちに×10本を2セットは、やっていたみたい(笑)

 

ネットで見つけた、ブリと白菜の煮物?レシピを作ろうとしたら、やたらしょっぱい味噌煮みたいなのが出来た。ちょい失敗。

23:30就寝。

 

11月24日(土)

朝5:00前にすっきり?起床。

朝ローラー 75min 826KJ 76TSS

L2~L3 20min

L4 7min-Rest 3min ×5

CD

たまには、やらないとと思ってSST。けど、20minは少し辛いので細切れに。

夜はローラー出来ないか、出来ても1時間も出来なそうなので、あさからガッツリと。

 

夜ローラー 30min 314J 30TSS

WU

L5 30sec-Rest 30sec ×15

CD

 

案の定?あまりやれる時間がなかったのでさっくりと。

これでもちょっとアレだったけど←

 

11月25日(日)

朝ローラー 100min 1103KJ 107TSS

 

WU L2~L3 20mim

SST 20min

Rest 5min

SST 20min

Rest 10min

L5 30sec-Rest 30sec ×15

CD

 

所要で外に走りにいけないので集中して、7:00前からローラースタート。

ダレずに出来たかな。

週間TSSは750と目標の700は余裕を持って達成。よしよし(当初は800で計画していたけど)

 

来週はそれなりに(とは言ってもお察し)走れそうなので最低限800TSS、出来れば850は狙っていきたい所存。